私はダイエットのために最近お菓子を買っていません。

私は最近お菓子を買っていません。その理由はダイエットをしたいからです。http://coliberator.org/

けっこう最近いろいろな人がダイエットをしているけれど長続きしないということをいっていることを見かけます。なので私もその一人なのですが、なかなか思うようにダイエットできなかったのでもうお菓子を買うのをやめました。誘惑に刈られないようにと思ってそうしました。結局お菓子を食べていてもあまりいい気持ちはしないでストレスばかり募ってしまうと思ってそうしました。

なかなか思い通りにダイエットをすることができない人にはおすすめかもしれません。

それになかなか気持ちがしっかりとしないときにはおすすめかもしれません。やっぱり気持ちが嫌なときってストレスばかり募ってしまうと思うのでこればっかりはどうすることもできないと思うんですよね。なかなか思い通りに行かないことが多いときでもしっかりとやらなければならないかなと感じることが多いです。なので私はこれからもおやつは極力買わずにいようと思いますし子供がねだってきてもあまり買わないでそもそも家の中に余り物を増やさないようにしてストレスを減らして行こうと思っています。なかなか難しいですので仕方がありません。

ちょっとずつ、でも確実なダイエット。

誰しもダイエットしたいと思った時は、だいたい1秒でも早く劇的に変化する必要性を感じた時だと思います。なので、〇〇ダイエット法や断食など、とりあえず思いついた「斬新な」方法をやりたいと考えてしまうものです。

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しかしながら、人間の体というのは、いっぱい食べた次の瞬間に太らないのと同じく、ダイエットを始めたからといって翌日に激変して細くなるわけでもありません。どんな方法であれ、太るのも痩せるのも「継続と習慣」によって体形ができることを自覚することが一番大切だと思います。

その上で、私が日頃継続している方法を記してみます。

基本的に朝食、昼食、夕食は抜きません。昼食はコンビニ弁当なので、あまりダイエットに向くような物ではありません。ですが、朝食と夕食は家なので、自分の選定した通りの物を食べることができます。

米やパンは炭水化物、つまり糖質の塊なので、まともに食べることはしていません。その代わりをオートミールで代用しています。それと豆腐や赤身肉、卵を中心にいろんなレシピでおかずにして摂取しています。

それと併用して糖質ブロックサプリと、プロテインを毎日適量に摂取しています。これを現在、四カ月ほど続けた結果、開始前と比較して、約3.5㎏の減量に成功しました。とくにこれといった運動や筋トレはやっていません。ただ、なるべく糖質制限し、たんぱく質を意識的に多めに摂り、サプリによって急激な血糖値増加を抑えただけです。これだけでも、初めての試みなので、普通に痩せることができました。全然無理していないので、自然と習慣化できるので、まずはここから始めてみてはいかがでしょうか。

おすすめレコーディングダイエット

5年程前に毎月3kgのペースでダイエットしていたのですが、徐々に徐々に増えていったので再度ダイエットを再開する事になりました。

意識したのは、日常生活に支障をきたさずに、一定のペースで減らしていくこと。快糖茶の口コミ評価

月3kg減らしていた頃はいつも空腹でイライラしていまして、特に会社の人間関係がごちゃりかけたので、今回は絶対に気をつけようと思いました。

取り入れた手法は、岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」で知った、レコーディングダイエット。

とにかく食べたものと体重測定した結果を記録するだけ。

ツールは良く触るからという理由でLINEをチョイスしました。

自分1人だけのルームを立ち上げて、ピン留めする事でいつもトップに出るようにしまして、都度書いていくだけ。

これなら仕事の合間にも無理なく書いていけると思いました。

体重測定は、毎日朝と帰宅時の2回測定しました。

朝と夜で、大体1kgくらい差が出るので、2回測定する事で一喜一憂する事がなくなっておすすめです。

僕の場合は土日に食べすぎて戻ってしまう事が分かったので、特に週末に注意する事にしました。

理系出身という事もあってか、毎日データが出てくるのが面白くて、今の所は月2kgを継続しています。

レコーディングダイエット、かなりおすすめです。

私はダイエットのためにプロテインをのみ始めました。

私はダイエットのためにプロテインをのみ始めました。その理由はダイエットをするのにはまずは体のもととなるものを作らなければ長続きしないということを知ったからなんです。

普通、なにも食べなければいいんじゃないかなという気持ちが強いと思うんですが、そういうことはあまりよくないみたいでまずは骨格からしっかりと作らなければならないんだということを知りました。その先生のブログでは成功した日との事例が載っていますのでその事がとてもいいんだろうなということを感じています。http://www.dorsetrecordingstudio.com/

また、プロテインはからだ作りの源だと思いますからとても大事だと思っているのです。正直子供がいるとなかなか自分のために力をさくことはできないのですがなかなかダイエットをすると言ってもはじめて挫折してしまう人がおおい中でのことなのでとても大事なんじゃないかなと思っているのです。

それにプロテインはそこまで値段が張るものではないですし悪いものでもありませんから気持ち的にもいいんだと思っています。それになかなか人として気持ちがいい気持ちでなければダイエットをすると言う気持ちになれないのでとても大事だと思っています。

さすがにすぐに痩せましたということを考えることはできませんがやっぱり辛くてしんどいなと思うことが多いです。私はダイエットするのであればある程度お金がかかると思ってもらった方がいいんじゃないのかなと思うことが多いのとなかなか人としていい状態で物事を行うことってできないんじゃないかなと思うことが多いです。

サウナで健康的にダイエット

ここ2、3年、久しぶりに会った友人知人からいつも「ちょっと太った?」と言われることが多くなったことと、健康診断で血圧が150を超えてしまい、問診でダイエットを勧められたことで少し本気で取り組むことにしました。

しかし、続かないやり方ではまずいと思い、サウナに通いながらのダイエットに挑戦しました。http://www.grwyovalas.org/

自宅から徒歩10分くらいのところにサウナがあり、ウォーキングしてからサウナに入りました。ネットなどで調べたところ、水分を取ってから入るといいとのことで実践しています。1週間ほどで1㎏体重が減り、がぜんやる気になりました。それまではあまりサウナは得意ではなかったのですが、最近はTVでも専門番組があり、温冷交代浴が体にいいとのことだったので思い切って水風呂にも入るようにしています。血流の向上と痩身効果があるそうです。

2週間目には2㎏ほど体重減となりました。サウナまで10分くらいですがウォーキングしていることとの合わせ技で効果が出ているものと思っています。

1か月間は毎日通って3㎏のダイエットの成功しました。現在は半年ほどたち、3日に1回程度の頻度になりましたがルーティンは変えていません。ダイエット開始から5㎏減の63㎏(身長168㎝)となり、血圧も130台で落ち着き体調もいい感じです。

ダイエットに適している水の種類

水の種類というと、「軟水」と「硬水」という二つの種類を聞いたことがある方は多いかと思います。私達普段何気なく使用している水道水は日本の場合ですとほとんどが軟水です。そのため日本人は軟水に慣れているので、ミネラルウォーターやウォーターサーバーなどの水も軟水が好まれているみたいです。

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ただ、ダイエットをしているという人の場合は、実は硬水を飲んだほうが良いとも言われているようです。硬水の特徴であるたっぷりのミネラル分がダイエットに適していると考えられているのですが、少しクセのある苦味のような風味があるので、軟水に慣れているとちょっと飲みづらさを感じるかもしれません。

ヨーロッパ諸国の水はほとんどが硬水なので、ダイエットに適した水を選びたいという場合には、海外の水をチェックしてみると良いと思います。びっくりするほどに硬度が高いものもありますからね。

一つ注意なのが、日本人が硬水を飲むとお腹を壊してしまうといったケースもあるということです。体質によって、合う合わないというのがあるのでいくらダイエットのためとは言っても無理して飲むのはやめたほうが良いでしょう。お腹を壊してトイレの回数を増やすというダイエット方法ではありませんからね。

半日間断食ダイエット

世間で断食が流行り始めていた頃に、簡単に始めることができる半日断食ダイエットというものをしてみたことがあります。

まず、その頃の生活は常にお腹が空いている錯覚があり、食べ物のことばかりを考えていました。http://www.mensajesdereflexion.org/

ストレスもあり、暴食にも走り、常に胃がフル活動しており、歯止めが効かない状態でした。

そこで出会ったのが半日間の簡単な断食ダイエットです。

まず昼と夜は今まで通りに好きなものを好きなだけ食べていました。

朝の食事時間だけ、水分で済ませるという本当に簡単なダイエットです。

コーヒー、野菜ジュースなど特に噛まずにそのまま飲み込めるドリンクタイプのものでしたら、なんでも良いことにしていました。

ただ単に、半日断食に関する情報収集が少なかったせいでもありますが、気楽にこの生活スタイルをを実践していました。

まず変わったのが、お腹が完全にすくようになりました。

胃の中が空っぽになる感覚を当分の間味わっていなかったのでとても不思議な気持ちでした。

そして次のお昼ご飯、いつもより味を鮮明に感じることができるし、何よりもいつもより食べる量が減っていました。

朝の断食をするだけで少しではありますが、胃が小さくなったのだと思います。

それを続けているうちに少しづつ体が軽くなっていきました。

一か月で5㎏落ちたダイエット

私が実際に行った1か月で5kg落ちたダイエットを紹介します。

プロフィール

年齢:25歳 性別:男 身長:172cm 体重:70㎏→63㎏

昨年9月に退職し不規則な生活を送っていたところ退職してから三か月で体重が64kg→70kgになってしまいました。

「これはまずい!」と思いダイエットを決意しました。

私が行ったダイエットは一つの事を重点的にするのではなく、二つの事を無理なく行うことに決めてから開始しました。

一つ目は食事制限です。ユーグレナから生まれた麹酵素

3食は確実に取ります。

朝食:ダイエットの事は何も考えずお腹いっぱいまで食べる。炭水化物も食べてもいいです。  例)焼き飯、焼肉、ラーメン、牛丼

昼食:炭水化物は少なく後は好きなものを食べても大丈夫です。               例)サラダ、おかずは特に指定なし、おにぎりやパンは一つまでOK

晩食:炭水化物は抜きでおかずのみ食べる。                        例)焼肉、刺身、ハンバーグ

その他

お菓子、ジュースは禁止でお酒はハイボールのみOKです。

飲み物は基本的にお茶で毎日必ず2リットル以上飲まなければいけません。

二つ目は運動です。

毎日は無理でも二日に一回のペースでいいので20分以上ランニングを行います。距離は自分のペースと相談でOKです。

私は最低3㎞で平均5㎞走っていました。

他には小さな事ですが、近くのコンビニまで車を使わず歩いたり、エスカレーターは使わず階段を使うなどしていました。

私はこのダイエット法で7㎏落とすことが出来ました。

その理由として、朝好きなものを食べる事が出来るので食事制限も苦ではなく、ランニングも20分以上ですが距離で指定しないので苦しまず走れることで

継続して出来るからだと思います。

ちゃんと食べてダイエットをしよう!!

みなさん、突然ですが、なんだか最近体重が増えてきたなぁと思う人。いると思います!私も高校生の頃部活をしていたのですが、引退してから一気に10キロ増えてしまいました(笑)これではさすがにまずいぞ!ということで行動あるのみ。

効果なしで痩せない?ゼロキャロの悪評や悪い評価の口コミを徹底検証!

色々と調べまくって自分で体の管理を徹底したら1週間で効果が出始め、1か月目にはなんと-7キロ痩せることができました!!なので、同じ悩みを抱えている人たくさんいると思うので今回自分が試した方法をご紹介させていただきます!!まず、痩せようとする時点でみなさん勘違いしてしまいがちだと思うのですが、食べなければ痩せる。運動しないと痩せない。

こういう風に思ってる人が多いでしょう!!ですが、私が試した方法はちゃんと食べて運動はほぼやらずに、痩せれることができました!結果から言いますと食べたり、飲んだりするものを変えるだけで基本的には自然と体重や脂肪はおちていきます。少し考えてみましょう。

普段脂っこいものたべていませんか?アウトです。油には間食を促す作用があるので余計に太りやすくなってしまいます。多少の油は接種しないといけないので、バターやナッツ類を少々接種していました。基本的に食べると言いましたが何をたべたらいいか、それは、野菜です。シンプルですね(笑)自分は野菜を茹でたものを食べていました。

たまに足りないと感じる時が多々あったのでそういう時は玄米を炊いたものを食べていました。玄米は白米と比べると非常に体に良く、腸内をよくしてくれますから同じ炭水化物でも玄米の方が効率よく痩せれます。ただし食べすぎは注意ですよ。後、絶対食べていたのはお肉です。油は太るんじゃないの?と思うかもしれませんが太るのは食用油で、自然的な肉や魚の油は体にとてもいいです。主に食べる理由としては、たんぱく質をとるためです。これをとらないと変な痩せ方をして、気持ち悪くなっちゃいます。

基本的にはこの食生活を自分は続けていました。そうしたら大分痩せることができました。ただし、運動はまったくしないというのはだめだと思うので、近くのコンビニやスーパーなどには歩いていくことです。過激な運動は痩せにくいです。逆に筋肉つけるだけなので、なるべく歩きましょうそうしたら自然と体の巡りがよくなって、食べる量も減り暴飲暴食から抜け出せますよ。最後に途中で諦めたくなる時がきます。頑張ってくださいあなたはやれます!!

私のオリジナル糖質制限ダイエットとしまして

私が実施しておりますオリジナルの糖質制限ダイエットのやり方についてですが、まずは、私は、どのような状況でダイエットすることについて悩んでいたか?と言う内容についてですが、私は、それまで毎日材料等を工場まで運搬して、そして、技術指導をする仕事をしておりましたために、毎日2万歩歩くと言うことを実施しておりました。

https://note.com/urayamu/n/n805f04da6900

そのために、体重が70kg台から増えることはありませんでした。毎日忙しく何業者も受け持ちをしながら、作業指導を行い、そして、原反等の重い材料を運搬すると言う形でありましたので、必然的に体重が減っていく形になりました。

一時期は75kg台まで落とすことができました。それも何も運動もせずと言う状況でありました。しかしその仕事を辞めてからは毎日運転ばかりでブクブク体重が太りついに80kg台までに突入してしまう形となりました。

そこで、危機感を持った私としましては、糖質制限ダイエットを開始する形になりました。御飯やパンである炭水化物が宿敵であると言うことはわかりきっておりましたので、これを如何にして減らすか?と言う内容で、私は、まず、御飯の量を減らすためにお茶碗を小さくしました。

その上でおかわりの回数を3杯までと決める形で段階的に落として行きました。そして最終的には、小さな子供用のお茶碗で最初の御飯をよそう形になりまして2杯目以降につきましては、タンパク質であります豆腐で代用することとしました。皿に、夜はおかわり無しで昼にその分食べると言う形で、食べる際も2杯目につきましては、豆腐で我慢するようにしております。

無理なく8キロマイナス

今からもう何年も前の話になります。http://www.islatheatreproject.com/

当時身長154cm、体重53キロ。

着々と身につけた肉になかなか気付けず、気づいた時には醜いシルエット。写真をみて「柳原可奈子みたい」と言われダイエットを決心。

でも無理なダイエットは続かないし、飽き性なので、運動と食事のバランスを気をつけました。

1.プールでウォーキング

正直これが一番効果的でした。

週2〜4日行けるタイミングで30分〜45分を目安に近所の市民プールでウォーキング。

飽きたら泳いでとにかく水の中に居ました。

汗もかかず、筋肉痛にもならない。更には寝付きがすごく良くなりました。

2.半身浴30分

代謝をあげようと思い、夜は半身浴をしました。

入浴剤を入れて音楽を流していると、あっという間だったので比較的毎日続けることができました。

3.脱パン。

パン好きな私にはこれが1番辛いかと思いましたが休みの日はOKにすれば続けれました。

朝はオールブランと玄米フレークを1:1、きな粉と蜂蜜と無糖ヨーグルトをかけて食べていました。お通じもよくなるので体にもよくオススメです。

夜は生姜多めの野菜スープを多めに。お肉も食べました。

いきなり痩せて肉割れが出来るのが嫌だったので10ヶ月程かかりましたが、ストレスなくマイナス8キロ無事に成功しました☆

お風呂で足痩せ!効果バツグンの簡単エクササイズをご紹介

「もっと足が細かったら…」

多くの女性が一度は思ったことのある悩みですよね。

今回は、そんなお悩みを解決すべく自宅のお風呂で簡単に足痩せできるエクササイズを紹介します。

足痩せに高いお金をかけたり、毎日つらい運動はできない…。という方はぜひチェックしてみてください。

お風呂でできる効果バツグンのエクササイズ、それは「つま先立ち」です。

シャワーを浴びているとき、ただつま先立ちをするだけです。

つま先立ちをすると、全体の後ろ側に力が入るのがわかります。足を引き締めるのには足の後ろ側をいかに鍛えるかがとっても大切なんです。

足の後ろ側の筋肉が衰えていくと老廃物や脂肪を流す働きが弱まってしまい、足に脂肪がとどまってしまうんです。

快糖茶の悪い口コミを徹底検証!効果なしで痩せないのか購入して試した結果…!

セルライトが足の後ろ側にできやすいのはこのためです。

普段の生活ではあまり使うことのない足の後ろ側の筋肉を刺激するには、つま先立ちがとても効果的です。

まず一番に効果を実感できるのは足首の引き締まりです。

キュッと引き締まった足首って女性らしくてとっても魅力的ですよね。

その後はふくらはぎがスッキリしていることを実感できます。

つま先立ちをするとふくらはぎに負荷を感じるので、ふくらはぎが太くなってしまうのでは、と気になるかもしれませんが、心配はいりません。

むしろ程よくふくらはぎの筋肉を刺激できることで老廃物の流れがスムーズになり、スッキリと引き締まったふくらはぎを作り上げることができます。

シャワーを浴びている間だけでなく、立って作業するときには常につま先立ちをしていると効果がさらにアップします。

化粧水を付けたり、髪を乾かしたり、お料理を作ったり…つま先立ちできそうな場面を生活の中でどんどん見つけてみてください。

理想のモデル足を手に入れるため、まずは生活の中で簡単にできるエクササイズからはじめてみましょう。

冬に暖かい食べ物を食べてお互い温まりましょう

冬は体が冷えるので温かい食べ物がいいですよね。

温かい食べ物の代表と言えば、鍋ですね。

今年の冬は、家族で鍋パーティを開く計画を立ててみてはどうでしょうか。

ラーメンやうどんは一年中食べますが、鍋焼きうどんなんかは、「冬」って感じです。

鍋焼きうどんは体を温める料理です。体が暖まれば代謝があがり痩せやすい体になります。http://www.s-nishiki.jp/

肥満気味で悩んでいる方は、外側から温めるだけでなく、内側から暖めることがとても大切です。鍋焼きうどんの具材に野菜を入れることで、ビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンBは脂肪や糖質のエネルギー代謝を促進してくれる効果があります。

また、足や手の冷えで悩んでいる方には、むくみ改善効果が期待できるカリウムが含まれています。人参やかぼちゃなどの緑黄色野菜は、抗酸化力が強いので美容にもお勧めします。

あと、冬の定番の食べ物と言えば、肉まん(あんまん、カレーまん、ピザまん)もありますね。

私はコンビニに行くと、肉まんを必ず買います。時々買いすぎて夕飯が食べられないこともあります。そう言えば、しばらく石焼きイモを食べていませんね。私が子供の頃は、石焼き芋屋さんが自宅の近くまで来てくれたので、毎回買うのが楽しみでした。

日本に住んでいる人は、食べようと思えば、いろんなものを食べられて幸せなのだと思います。寒い冬も、あったかい食べ物を一つの楽しみとして、過ごせたらいいのではないでしょうか。

暑いときにあったかいものを食べるのもいいですが寒い時こそあったかいものを食べて体を温めましょうね。寒い時に温かいものを食べるメリットは、内臓を冷やさないことです。内臓を冷やすと、代謝が低下して免疫力が落ちると風邪やインフルエンザのリスクを軽減します。

トレッドミルでジョギング→1回で3キロ痩せました

そもそもジムに行き始めた理由はダイエットというより、ストレス解消と健康維持のためでした。それゆえ、この期間でこのくらい痩せようという具体的な目標を持っておらず、かえって無理なく楽しみながら継続することができました。
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ジムへは仕事終わりに直接週2~4回足を運ぶようにし、その日の体調に合わせて何をするか決めていました。(一度帰宅してからですとまた外に出る意思が薄れてしまうのと、無理をして続かないよりも、継続が何よりの成功へのカギだと信じていたため)

そしてそのうち週1~2回はジョギングの日とし、60~90分トレッドミルを使いジョギング、その他の日は1~2キロのダンベル運動を30分程したり60分間バイク運動をしました。運動の後は毎日必ず30分間程サウナに行き疲れをほぐしていたので、筋肉痛が長引くことなく数日後にはまた少しハードな運動を開始することができました。

ジョギング・バイクが共に足を中心に使う運動でしたので、筋肉痛がひどかったり疲れている時はダンベルの日、二の腕や肩・お腹周りなど足以外を中心にトレーニングしていました。時にはとても疲れており、サウナのみの日も多々ありました。

以上の方法が自分にとても合っており、ジムに週2~4回通うというと少しハードルが高いように聞こえますが私は無理なく6か月間続けることができました。(仕事のスケジュールが変わり、妊娠したこともありそれ以降運動は休止していますが子供が大きくなり次第同じ方法で再開する予定です)

その6か月間を通し、はっきりと自覚できる程に基礎代謝が上がり、食事制限など全く気にせず好きなものを好きなだけ食べていましたが太ることは一切ありませんでした。ジムへ行った翌日は運動をしていなかった時よりも元気があったのは驚きの発見でした。ジョギングをした日は、運動後体重が平均で3キロ減っており、その他の日も最低1キロは減っておりました。運動を始めた当時に体重を図っていなかったので6か月を通して全体で何キロ痩せたのか残念ながら報告することができないのですが、もともと気にしていた横幅の厚み(体を横から見たときの厚み)が物凄く薄くなり、周りから沢山の良いコメントを頂くことができました。

全体を通して何が成功のカギとなったかをまとめますと、

ー無理をせず体と相談しながら運動を楽しむことに重点を置いたこと

ー一度帰宅したり週に1回しか運動をしないなど間を空けてしまうとモチベーションの維持が難しくなるため、仕事後にジムへ直行したこと、週に必ず最低2回は足を運ぶようにしていたこと

ー筋肉痛がある部分は休ませるため、次回の運動は別の個所を中心にトレーニングをしバランスをとりながらローテーションしていたこと

ー運動後は自分のお気に入りのクールダウン方法(私の場合サウナ)を必ず取り入れていたことで、自分へのご褒美+体にかかった負担を軽減したいたこと

であったと私は信じています。

体型を少しでも変えてもっときれいになりたいと思う女性の皆様の役に少しでも立てればと思います。

考えすぎないダイエット

女性方にとっては永遠のテーマ「ダイエット」 男性は痩せすぎているのも、、なんていう話も聞きますが、女性にとってやはり痩せているのはとてもいいことですし、素敵な服も着れるので得がたくさんあるように思えます。

私自身は、特別痩せている訳ではありませんが、ダイエットについてお話していきたいと思っています。快糖茶はどの通販

世のなかにはたくさんのダイエット法がありますね。例をあげると、「炭水化物抜きダイエット」「糖質制限」「半身浴」「ウォーキング」…など

数えきれないほど多い中、自分に合いそうな方法を選んでやると思います。ダイエット初日はやる気がでますが、それが続くのは長くて1週間…なんて事も経験してきました。

そんなズボラ女子な私でも今3か月継続しているダイエット法をご紹介したいと思います!

それは、「考えすぎないダイエット法」です。

(いやいや…)

って思うかもしれませんが、これでマックスから5キロ落とすことができました。

でも1か月で落としたわけではありません。2~3か月かかった話ですが、私は結果を求めすぎない事にしました。半分諦めダイエットですね(笑)

内容はこの通り

・歩ける距離はあるく(2km)

・YouTubeなどをみて自分が一番痩せたい部位の筋トレなどを1日1回やる

・夜は軽めに「野菜をたくさんとる」

この3つを頭の隅に置きながらやりました。

3つ目の夜野菜は、野菜を少量ではなくたくさん食べることです。少量は食べた内に入りません。おなかがいっぱいになるまで食べます。

おすすめは、コンビニの「チョレギサラダ」と「野菜スティック」です。

少々お値段はしますが、どちらもとても美味しいので食べてみてください。

ざっとこんな感じで私のダイエット法を紹介してみました。

結果を早くという方はまた違う方法が合うかもですが、もしながらダイエットを試したいという方がいればこの方法を是非試してみてください!!

緊張の汗をサッと止める

暑いと感じた時には自然と汗をかきますが、それ以外にも人前に出ると緊張して不安になって汗をかいてしまうこともありますよね。

暑い時にかく汗なら着ている服を脱いだり、扇風機やエアコンなどを使ったりして、部屋の温度を下げれば涼しくなるので、汗を抑えることもできます。

しかし、緊張した時にかく汗は、また別ですよね。私の場合は緊張するとすぐに手汗をかいてしまうので、気が付いたら汗で手のひらがじんわりと湿っていることが、普段の生活の中でもよくあります。どんな時でも落ち着いた気持ちでいられるようになれば、一番良いとは思うのですが、急にそうなろうというのも難しいですよね。やっぱり、心構え以外にも何か汗を抑えられるような方法があると、安心できると思います。

そこで、汗を抑える簡単な対策としてオススメなのが、制汗スプレーですね!緊張してしまう時は時間や場所を選べないですが、制汗スプレーなら持ち運びが楽なので、本当に汗を抑えたい時には頼りになります。

時間が掛かるかもしれないですが、いつかは制汗スプレーに頼らなくても緊張で汗をかいたりしないようになりたいですね。それまでの間は、もうしばらく制汗スプレーのお世話になりつつ、汗を上手く抑えていこうと思います。

秋のダイエット法を紹介します。

秋は夏の蒸し暑さが和らぎ、とても過ごしやすい季節です。

秋と言えば頭に浮かぶのは「食欲の秋」ですね。

美味しい食材がたくさんあると、ついつい食べ過ぎてしまいダイエットが必要な方の為に、暑くもなく、寒くもない、この秋のダイエット法をご紹介したいと思います。

運動するには暑くもない、寒くもない涼しい気候は、他の季節より体の負担が少ないので、積極的に体を動かしていきましょう。

そして食べ方のコツですが、最初に野菜や海草を食べる事によって消化に時間がかかりしばらくの間、満腹感が得られるのでダイエットに効果的です。

塩分を控えてスパイスやハーブを積極的に利用し昆布やかつお節をたくさん使って旨味を付けることも効果的です。

また、秋が旬のキノコやポテトダイエット法があります。

キノコのカロリーは低カロリーなので、お腹いっぱい食べても安心です。

そしてお腹のポッコリに効果があると言われていていますので、とてもお勧めの食材です。私もお腹ポッコリなので、キノコを積極的に摂取しようと思います。

イモ類は、カロリーが高そうなイメージがありますが、お腹が満足になるのでダイエット向けの食材です。

繊維質はたっぷりなので、腸内環境を改善する効果があります。

以上で「秋のダイエット法」でした。

秋は涼しい季節なのでどうしても食べ過ぎてしまいがちです。

そして食事だけではなくウォーキングなど体を動かし、バランスの良い食事を摂り、この過ごしやすい秋のダイエットを成功させていきましょう。

夏に痩せやすいのは間違いで、冬のほうが痩せやすい。

夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすいイメージがあると思いますが、実は逆です。夏よりも冬のほうがやせやすいのです。基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」です。

冬は気温が低いので、体温を保つために人体はカロリーを消費するように熱を作ります。冬に太る原因は、「運動不足」です。

冬は寒いため、外出する頻度が減るため、歩く時間が短くなりますね。年末年始のお休みで寝正月してしまうこともあります。では、冬に運動不足にならないためにはどうすれば良いのでしょうか?
    
一番のおすすめは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことです。階段をあがる運動は、「大腿四頭筋」と「大臀筋」という大きな筋肉を使う運動で、実はキツめの運動なのです。 一日5分間は階段をあがる時間を作るようにすると良いでしょう。         

他の原因は暴飲暴食です。年末年始は宴会が多く、摂取するカロリーがついつい増えてしまいます。 宴会のときは、お酒の量よりも「つまみ」に注意しましょう。  

揚げ物・肉類・炭水化物はなるべく避け、サラダ・キノコ類・筍・こんにゃく・しらたき・海藻類(ひじき・わかめ・昆布など)など、「食物センイ」の多いつまみを食べるようにすれば太りにくくなります。食物センイはたくさん食べてもカロリーが限りなくゼロに近いので、安心して食べましょう。   逆に、シメのラーメン・うどん・お茶漬けなどの炭水化物は、控えましょう。

標準体重ならばあまり気にする必要はありません。しかし、太りすぎると体内の活性酸素が増えて体のサビつきが進行し、老化が進行します。 「肥満=老化」と思って注意しましょう。

冬は1年の最後なので今ならこれくらい大丈夫だろうと思って油断してると、毎年行う健康診断でびっくり仰天するかもしれません。そうならために適度な運動、そして栄養バランスを考えて実行すれば大丈夫です。

脚を細くしたいなら絶対おすすめ!縄跳びダイエット

ダイエットをしてもどうしても痩せない場所ってありませんか?

脚は痩せにくい場所の一つで、多くの人が悩んでいる部分です。

私も昔から脚が太く、コンプレックスを感じていました。

脚を細くするために何度かダイエットを試みましたが、痩せていくのは上半身ばかりで肝心の脚は太いままでした。

そんな私があるダイエットで脚痩せに成功しました。

それは、縄跳びダイエットです。

ダイエットでは筋肉の量を増やすことが重要です。筋肉の量が増えると基礎代謝があがり、リバウンドしにくい身体になるからです。

縄跳びは全身運動です。続けていると、身体全体に程よく筋肉がついていきます。

さらに、ジャンプすることで脂肪が揺れて燃焼を促進させてくれます。

縄跳びの性質上、脚をよく動かしますので、脚についた余分な脂肪が目に見えて落ちていきます。

やり方は簡単です。毎日縄跳びを30分続けるだけです。

30分飛び続けるのは苦しいので、休み休みで構いません。毎日続けていると、一週間で効果を実感できると思います。

脚の間に隙間ができ、履けなかったズボンが履けるようになります。

ただし、縄跳びは脚にかなりの負荷がかかります。無理をすると脚が痛くなってしましますので注意してください。

片足ずつ交互に跳ぶ、いわゆる駆け足跳びにすると長く続けられます。

縄跳びの運動強度は自転車やジョギングよりも強く、ダイエット効果は非常に高いので減量目的の場合でもおすすめです。

私は食事制限などせずに半年で6キロの減量に成功しました。

ぜひお試しください。