お風呂で足痩せ!効果バツグンの簡単エクササイズをご紹介

「もっと足が細かったら…」

多くの女性が一度は思ったことのある悩みですよね。

今回は、そんなお悩みを解決すべく自宅のお風呂で簡単に足痩せできるエクササイズを紹介します。

足痩せに高いお金をかけたり、毎日つらい運動はできない…。という方はぜひチェックしてみてください。

お風呂でできる効果バツグンのエクササイズ、それは「つま先立ち」です。

シャワーを浴びているとき、ただつま先立ちをするだけです。

つま先立ちをすると、全体の後ろ側に力が入るのがわかります。足を引き締めるのには足の後ろ側をいかに鍛えるかがとっても大切なんです。

足の後ろ側の筋肉が衰えていくと老廃物や脂肪を流す働きが弱まってしまい、足に脂肪がとどまってしまうんです。

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セルライトが足の後ろ側にできやすいのはこのためです。

普段の生活ではあまり使うことのない足の後ろ側の筋肉を刺激するには、つま先立ちがとても効果的です。

まず一番に効果を実感できるのは足首の引き締まりです。

キュッと引き締まった足首って女性らしくてとっても魅力的ですよね。

その後はふくらはぎがスッキリしていることを実感できます。

つま先立ちをするとふくらはぎに負荷を感じるので、ふくらはぎが太くなってしまうのでは、と気になるかもしれませんが、心配はいりません。

むしろ程よくふくらはぎの筋肉を刺激できることで老廃物の流れがスムーズになり、スッキリと引き締まったふくらはぎを作り上げることができます。

シャワーを浴びている間だけでなく、立って作業するときには常につま先立ちをしていると効果がさらにアップします。

化粧水を付けたり、髪を乾かしたり、お料理を作ったり…つま先立ちできそうな場面を生活の中でどんどん見つけてみてください。

理想のモデル足を手に入れるため、まずは生活の中で簡単にできるエクササイズからはじめてみましょう。

筋トレは重く考える必要はない

筋トレと考えると、何も知らない人から見ればすぐにアーノルド・シュワルツネガーみたいになっちゃうのかな…。などと心配する声がたまにありますが、そんなことはありません。

アーノルド・シュワルツネガー他、そもそもボディビルダーとは、5年という歳月を費やさなければ到達できない壁をぶち破った特殊な人たちです。
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また、形から入ろうとしてジムに通う選択肢はありますが、長続きしない可能性もありますので、先ずは自宅などで、ランニング、腕立て伏せ、腹筋背筋、スクワットなど基本の筋トレを行いましょう。

器具があった方が効果的ですが、それはある程度鍛えた中級者からと考えてもいいでしょう。

最初のころは、自宅にあるものでも十分に代用できます。

腕立てをするときは分厚い雑誌を使い、更に奥まで腕立てです。

腹筋は一般的な腹筋運動とは別に、プランクと言われるものがあります。さらに強い運動はドラゴンフラッグですね。

背筋は高重量を持ち上げると腰を悪くさせてしまう可能性があるので、こちらは低重量高回数がちょうどよいです。

スクワットの場合、両手にペットボトルを持つか、大きめのバッグに詰めて背負いましょう。

これらちょっとした工夫でも、十分な運動になります。

それなので、ジムや器具などはお金がかかってしまい、場合によっては継続出来ずお金をかけただけ無駄に・・・などということもあるので、身近な方法で試してみてからでも遅くはありません。

この段階まで筋トレにハマってきたら時に、ジム通いを検討してみてはどうでしょうか。

40過ぎて今頃気になった

この年まできて今頃?と思うけど急に気になり出して(笑) 胸筋がなくなり垂れ始まった胸。贅肉が背中の方に流れて離れ始まった胸。どうしてか急に何か良いものはないのかと考えていましま。若い時は感じなかったけど最近はブラジャーのワイヤーも窮屈に感じそして痛くて嫌になったり。

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だからといってノンワイヤーでは胸が垂れてしまうのではとなかなかうまくいかなくて(>_<)そんな時ユニクロのノンワイヤーブラの宣伝を目にしてすごく気になりました。さっそくお店に行って実物を拝見!下着だから無理かと思った試着もできました。 着けてみたらすごく楽なのにしっかり胸の谷間もできるほど。これは即買いしました。その他にもナイトブラの広告をネットで目にしどれがいいか悩みましたがVERGEのナイトブラを注文!パッとは取り外し可能で私はパッとを外して使用しています。 寝ていても谷間をキープ!胸が上にあがってきます!多少ぽっちゃりさんには胸の辺りが締め付け感を感じることもあるけどそんなには気にならないはずです。続けていけば間違いなく変化を感じますね。いくつになってもきれいなお椀型の胸にあこがれている私。 大きくなくてもきれいな形がいいなと思ってます。年とともに垂れていくのだけは何だか嫌ですね(笑) それとユニクロのノンワイヤーブラはアウターにも響かず胸のラインがとてもきれいで気に入っています!

悩みが尽きない私のバスト

34歳になる現在まで、バスト問題に関して悩みが尽きません…

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あれ?むしろ悪化してる?(笑)

20代前半の一番ボディラインのきれいな頃、十分なボリューム感はありました。

しかし!!!

もうすでに私のバストは前向きではなく、そっぽをむいていました。いや、そっぽをむいているだけではなくちょっと下向き?

母よ、まだ思春期の成長途中の早い段階で、もっとちゃんと正しい下着のつけ方やケアの仕方を教えておいてくれ…

と、恨めしくも思いつつ、いかに谷間をつくるか執念を燃やしていました。

しかしそれ以上に悩ましい問題が、「陥没乳頭」

特に気にすることもなく放置していましたが、初めて彼氏ができたときが恥ずかしかったですね…

自分でもちょっとほじくって引き出そうとしましたが、痛いんです。ひりひりするんです。これが…

今考えると恐ろしいですね。

でも、その問題があっという間に解消されました。

それは何かというと、授乳です!

あんなに心配していたのに第一子を出産したあとの授乳で、母乳とともに乳頭も徐々に顔をだしてきました。

初めは、乳頭がない→赤ちゃんがうまく飲めない→泣く→私も夜中眠れなくて泣く。

の、負のスパイラルに陥っていましたが、赤ちゃんも私もコツをつかんできて、一か月ほど経った頃にはばっちりでした。

赤ちゃんの吸う力ってすごいですね!!!

第二子のときには何の苦労もなかったです。

問題は解消されたかのように思われましたが、今度やってきたのは二人分の授乳期を終えた後のしぼみ…

これは本当にゾッとしました。友人達は、もともとバストが小さいから、膨らみがなくただ乳頭がポツンとついてるだけ…

と、よく聞きます。

私は形は悪くても無駄に大きかったので、もうすべてが下にストーンと下がりました。

乳頭の位置がおかしいです。

下着の力を借りてしっかり谷間をつくっても、昔みたいなバストトップの位置には戻りません!(笑)

昔は昔で悩みはありましたが、あのときのバストが恋しいです…

以上、悩みの尽きない私のバスト問題でした。

私はバストアップのためにサプリを飲み始めました。

私はバストアップサプリを飲み始めました。

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その理由はバストがふくよかになってもらいたいためです。私はよくバストのマッサージをしていますが、それだけではダメなんだということを最近感じ始めました。その理由は毎日毎日なかなかバストが成長しないということと反対になかなか増えずに減ってしまうからなんです。

なんだかなかなか気持ちがさえなくてなかなかいい気持ちにもならずなかなかおぃ通りに行かないことが多くてせっかくバストマッサージしていても全然効果が出ていなかったんですよね。そこで今回私は何度も何度も考えて、一番ききそうなバストアップサプリを試してみました。

なかなか人気のもののようでけっこう高かったんですけど奮発してしまいました。結局なかなか気持ちがさえなくて飲み始めたというのが一番の理由なのですがやっぱり気持ち的にいい気持ちはしなかったので嫌な気持ちの方が強かったのでそこがサプリを取り始めることによってどんどんと変わっていきました。

なかなか思い通りにいかなかったことが多かったのですが正直サプリをのみはじめて前よりも正直いうと体調がよくなりました。けっこう嬉しくて気持ち的によい感じになりました。このまま続けていこうと思います。

薄毛は短くしていれば問題ない。

自分の父、父方の祖父、母方の祖父ともに薄毛で自分も将来はげてしまうであろうという中で生きてきました。

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なんとか薄毛にならないで済むかを学生の頃は考えていました。頭皮のマッサージをしたり、育毛によさそうな海藻類を意識的に食べるようにしたり、若い頃から気を付けるようになりました。髪の毛を失ってしまうこと、それによる他の人からの目線を気にするようになっていました。ただ、高校生の頃に考えが変わりました。

運動部に所属していたのですが、その場の勢いで坊主にしたのです。もの後ごろついてからは坊主にしたことがなかったので、ノリでなければできない行為でした。その時にした坊主が思いのほかここちよかったのです。

決して頭の形が良いわけではないし、もともとおでこも広く坊主が似合っていたわけではありませんでした。ただ、毎日気にしていた髪型だったり、髪のボリュームだったりが一切気にならなくなりました。それにより毎日が快適になったのです。それから今まで、坊主とまではいきませんが、ベリーショートヘアーを続けています。自分でカットするようになり、散髪代も浮いています。いざハゲてしまっても、ベリーショートヘアからならそれほど違和感も感じないだろうという安心感にもなっています。ハイウッド俳優にもハゲていてもベリーショートヘアが故にかっこいい方も多くいます。そんなところから薄毛は気にならなくなりました。

25歳のお肌のお悩み

わたし、10代の頃から左頬に出来てしまったシミに悩んでいます。中学生の頃に入ったホッケー部。屋外スポーツには付き物の日焼けをケアするなんて、当時の私は考えたことも無くて。毎日元気に部活をしてました。中2の冬のことでした。

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ある日突然頬に3mm程の大きさのシミが、、それ以来私のお肌のコンプレックスになってしまいました。大学生になったと同時にメイクに興味を持ち始め、色々研究しました。色々な種類のコンシーラーを使ったり、デパコスファンデーションを使ったり、基礎化粧品にお金をかけたり、ビタミンCのサプリを飲んでみたり。

色んなことを試してみました。でもやっぱり何しても消えないものは消えなくて。さらに25歳になった現在は、シミ以外にも大人ニキビやクマ、肌のごわつき等どんどん肌悩みも増えてきておりまして。以前にも増して毎日のスキンケアの大切さを痛感しております。

現在使用しているスキンケア用品は無印良品の物で決してお互いものでは有りませんが、ケチらずバシャバシャ豪快に使い、お肌の状態にに合わせて美容液やシートマスク等も使用するようにしています。また、食生活の乱れも直でお肌に出てしまう体質の為、規則正しい食生活をすることも意識しています。内側からも外側からも綺麗になれるようにアプローチをかけ、これ以上のお悩みを増やさないように心がけています。

冬に暖かい食べ物を食べてお互い温まりましょう

冬は体が冷えるので温かい食べ物がいいですよね。

温かい食べ物の代表と言えば、鍋ですね。

今年の冬は、家族で鍋パーティを開く計画を立ててみてはどうでしょうか。

ラーメンやうどんは一年中食べますが、鍋焼きうどんなんかは、「冬」って感じです。

鍋焼きうどんは体を温める料理です。体が暖まれば代謝があがり痩せやすい体になります。http://www.s-nishiki.jp/

肥満気味で悩んでいる方は、外側から温めるだけでなく、内側から暖めることがとても大切です。鍋焼きうどんの具材に野菜を入れることで、ビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンBは脂肪や糖質のエネルギー代謝を促進してくれる効果があります。

また、足や手の冷えで悩んでいる方には、むくみ改善効果が期待できるカリウムが含まれています。人参やかぼちゃなどの緑黄色野菜は、抗酸化力が強いので美容にもお勧めします。

あと、冬の定番の食べ物と言えば、肉まん(あんまん、カレーまん、ピザまん)もありますね。

私はコンビニに行くと、肉まんを必ず買います。時々買いすぎて夕飯が食べられないこともあります。そう言えば、しばらく石焼きイモを食べていませんね。私が子供の頃は、石焼き芋屋さんが自宅の近くまで来てくれたので、毎回買うのが楽しみでした。

日本に住んでいる人は、食べようと思えば、いろんなものを食べられて幸せなのだと思います。寒い冬も、あったかい食べ物を一つの楽しみとして、過ごせたらいいのではないでしょうか。

暑いときにあったかいものを食べるのもいいですが寒い時こそあったかいものを食べて体を温めましょうね。寒い時に温かいものを食べるメリットは、内臓を冷やさないことです。内臓を冷やすと、代謝が低下して免疫力が落ちると風邪やインフルエンザのリスクを軽減します。

バストアップサロンのモニター体験をして

バストの大きさだけで言うと、小さすぎず、人並みくらいはあると思っています。

ただ昔から左右のバランスが悪くて、ブラの片方だけパッドを厚くすることがほとんどでした。着替えるたびに残念なバストを見るのが嫌でした。

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そんな中、美容好きの友達に勧められてバストアップサロンのモニター体験に行くことになりました。

テレビ番組で見たことがあったので興味もありましたが、正直半信半疑でした。

背中?二の腕?バストへとお世辞にも丁寧とは言えないくらいゴリゴリとマッサージされ、痛みにもだえ苦しみましたが、体験後に鏡の前の自分を見て本当に驚きました。左右のバストがバランス良く、きれいに並んでいました。触ると暖かくて柔らかいし、大きさも変わったのでブラに収まりませんでした。テレビで見た光景が自分のバストでも再現できたんです。メスも入れてないのにですよ?

どうやら周りの脂肪をバストに集め、乳腺を刺激して発達させることで脂肪が付きやすい状態にする、ということらしいです。

もちろんバストに何か入れた訳ではないので、放っておけばバストは元通りだそうですが、自分のバストはどうにもならないという常識が崩れた瞬間でした。

それからは自分でもマッサージして、あの時と全く同じとは言いませんが、いい状態をキープ出来ています。

トレッドミルでジョギング→1回で3キロ痩せました

そもそもジムに行き始めた理由はダイエットというより、ストレス解消と健康維持のためでした。それゆえ、この期間でこのくらい痩せようという具体的な目標を持っておらず、かえって無理なく楽しみながら継続することができました。
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ジムへは仕事終わりに直接週2~4回足を運ぶようにし、その日の体調に合わせて何をするか決めていました。(一度帰宅してからですとまた外に出る意思が薄れてしまうのと、無理をして続かないよりも、継続が何よりの成功へのカギだと信じていたため)

そしてそのうち週1~2回はジョギングの日とし、60~90分トレッドミルを使いジョギング、その他の日は1~2キロのダンベル運動を30分程したり60分間バイク運動をしました。運動の後は毎日必ず30分間程サウナに行き疲れをほぐしていたので、筋肉痛が長引くことなく数日後にはまた少しハードな運動を開始することができました。

ジョギング・バイクが共に足を中心に使う運動でしたので、筋肉痛がひどかったり疲れている時はダンベルの日、二の腕や肩・お腹周りなど足以外を中心にトレーニングしていました。時にはとても疲れており、サウナのみの日も多々ありました。

以上の方法が自分にとても合っており、ジムに週2~4回通うというと少しハードルが高いように聞こえますが私は無理なく6か月間続けることができました。(仕事のスケジュールが変わり、妊娠したこともありそれ以降運動は休止していますが子供が大きくなり次第同じ方法で再開する予定です)

その6か月間を通し、はっきりと自覚できる程に基礎代謝が上がり、食事制限など全く気にせず好きなものを好きなだけ食べていましたが太ることは一切ありませんでした。ジムへ行った翌日は運動をしていなかった時よりも元気があったのは驚きの発見でした。ジョギングをした日は、運動後体重が平均で3キロ減っており、その他の日も最低1キロは減っておりました。運動を始めた当時に体重を図っていなかったので6か月を通して全体で何キロ痩せたのか残念ながら報告することができないのですが、もともと気にしていた横幅の厚み(体を横から見たときの厚み)が物凄く薄くなり、周りから沢山の良いコメントを頂くことができました。

全体を通して何が成功のカギとなったかをまとめますと、

ー無理をせず体と相談しながら運動を楽しむことに重点を置いたこと

ー一度帰宅したり週に1回しか運動をしないなど間を空けてしまうとモチベーションの維持が難しくなるため、仕事後にジムへ直行したこと、週に必ず最低2回は足を運ぶようにしていたこと

ー筋肉痛がある部分は休ませるため、次回の運動は別の個所を中心にトレーニングをしバランスをとりながらローテーションしていたこと

ー運動後は自分のお気に入りのクールダウン方法(私の場合サウナ)を必ず取り入れていたことで、自分へのご褒美+体にかかった負担を軽減したいたこと

であったと私は信じています。

体型を少しでも変えてもっときれいになりたいと思う女性の皆様の役に少しでも立てればと思います。

考えすぎないダイエット

女性方にとっては永遠のテーマ「ダイエット」 男性は痩せすぎているのも、、なんていう話も聞きますが、女性にとってやはり痩せているのはとてもいいことですし、素敵な服も着れるので得がたくさんあるように思えます。

私自身は、特別痩せている訳ではありませんが、ダイエットについてお話していきたいと思っています。快糖茶はどの通販

世のなかにはたくさんのダイエット法がありますね。例をあげると、「炭水化物抜きダイエット」「糖質制限」「半身浴」「ウォーキング」…など

数えきれないほど多い中、自分に合いそうな方法を選んでやると思います。ダイエット初日はやる気がでますが、それが続くのは長くて1週間…なんて事も経験してきました。

そんなズボラ女子な私でも今3か月継続しているダイエット法をご紹介したいと思います!

それは、「考えすぎないダイエット法」です。

(いやいや…)

って思うかもしれませんが、これでマックスから5キロ落とすことができました。

でも1か月で落としたわけではありません。2~3か月かかった話ですが、私は結果を求めすぎない事にしました。半分諦めダイエットですね(笑)

内容はこの通り

・歩ける距離はあるく(2km)

・YouTubeなどをみて自分が一番痩せたい部位の筋トレなどを1日1回やる

・夜は軽めに「野菜をたくさんとる」

この3つを頭の隅に置きながらやりました。

3つ目の夜野菜は、野菜を少量ではなくたくさん食べることです。少量は食べた内に入りません。おなかがいっぱいになるまで食べます。

おすすめは、コンビニの「チョレギサラダ」と「野菜スティック」です。

少々お値段はしますが、どちらもとても美味しいので食べてみてください。

ざっとこんな感じで私のダイエット法を紹介してみました。

結果を早くという方はまた違う方法が合うかもですが、もしながらダイエットを試したいという方がいればこの方法を是非試してみてください!!

やっぱり食生活は大事

ニキビに悩んでいた20代の男性です。

私はよく左ほほに大きなニキビができてしまう体質で、治ってもまた出てきてしまうという感じでした。

10代のころからずっと悩んでおり、洗顔方法・睡眠など色々と気をつけていました。

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洗顔は、ニキビに効果があるという洗顔料を使って、毎日お風呂に入るときに行っていました。

力を入れるのは肌によくないというのはよく聞いていたので、優しく泡で洗うことを意識していました。

また、1日の洗顔の回数を変えてみたりもしました。

睡眠に関しては、毎日7時間は寝るようにしましたし、なるべく早く寝ることを心掛けました。

このように色々をニキビを治すために頑張ったのですが、結局またニキビができてしまうという繰り返しでした。

そんなとき、食事にはあまり気をつけていないなと思い、油の多いものをあまり食べないようにしてみました。また、野菜を多く食べるよう意識しました。

そうすると、なんとニキビができづらくなったのです!

まったくできなくなったわけではないのですが、明らかに今までよりもニキビができる回数が減ったように感じます。

この経験から、今まで洗顔料など色々と気をつけていたのですが、やっぱり食事という基本的なことをおろそかにしてはダメなのだと気付かされました。

もし、同じように悩んでいる方がいらっしゃいましたら、食事に気をつけてみてはいかがでしょうか。

以上、ご覧いただきありがとうございました。

緊張の汗をサッと止める

暑いと感じた時には自然と汗をかきますが、それ以外にも人前に出ると緊張して不安になって汗をかいてしまうこともありますよね。

暑い時にかく汗なら着ている服を脱いだり、扇風機やエアコンなどを使ったりして、部屋の温度を下げれば涼しくなるので、汗を抑えることもできます。

しかし、緊張した時にかく汗は、また別ですよね。私の場合は緊張するとすぐに手汗をかいてしまうので、気が付いたら汗で手のひらがじんわりと湿っていることが、普段の生活の中でもよくあります。どんな時でも落ち着いた気持ちでいられるようになれば、一番良いとは思うのですが、急にそうなろうというのも難しいですよね。やっぱり、心構え以外にも何か汗を抑えられるような方法があると、安心できると思います。

そこで、汗を抑える簡単な対策としてオススメなのが、制汗スプレーですね!緊張してしまう時は時間や場所を選べないですが、制汗スプレーなら持ち運びが楽なので、本当に汗を抑えたい時には頼りになります。

時間が掛かるかもしれないですが、いつかは制汗スプレーに頼らなくても緊張で汗をかいたりしないようになりたいですね。それまでの間は、もうしばらく制汗スプレーのお世話になりつつ、汗を上手く抑えていこうと思います。

大きい胸にも大きい悩み

私は昔から、大きな胸がコンプレックスでした。隣の芝は青いとはいいますが、周りに羨ましがられるほど良い物ではない!と常々感じています。

重いし痛いし肩は凝るし、何より洋服が綺麗に着られない。一目惚れしたワンピースも、試着室の鏡で横から姿を確認すると、胸とお腹の間に空間ができてドラム缶体型に見えてしまい、あえなく断念…。

ゆったりした服を着るたびにその空間は生じるので、「私のお腹はそんなに出てない!」と必死に凹ませたり、さりげなく手を添えたりして(笑)誤魔化すことも多々あります。

それに悩んだ結果、いつもスポーツブラや和装用のブラを着用して無理やり潰して外出するようになりました。ですが、窮屈な上に蒸れて汗疹ができてしまう事もあり、家にいる時はほぼ100%ノーブラで過ごしていました。

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そのまま数年が経ち、徐々に自分の胸の形が気になるようになってきました。

ハリがなく垂れている、仰向けに寝転がると横に流れて平らになってしまう、などなど。

気になって調べると、「両胸の形を支えるクーパー靭帯は、一度伸びきると戻らない」という残酷な事実…。

それなりに重い胸を自由にさせてきたツケがもう回ってきていることを実感し、少し落ち込んでいます。

まだ若いから、と油断してはいられません。ナイトブラや筋トレなど、綺麗な胸を保つための勝負は20代前半から既に始まっているのでしょう…!

秋のダイエット法を紹介します。

秋は夏の蒸し暑さが和らぎ、とても過ごしやすい季節です。

秋と言えば頭に浮かぶのは「食欲の秋」ですね。

美味しい食材がたくさんあると、ついつい食べ過ぎてしまいダイエットが必要な方の為に、暑くもなく、寒くもない、この秋のダイエット法をご紹介したいと思います。

運動するには暑くもない、寒くもない涼しい気候は、他の季節より体の負担が少ないので、積極的に体を動かしていきましょう。

そして食べ方のコツですが、最初に野菜や海草を食べる事によって消化に時間がかかりしばらくの間、満腹感が得られるのでダイエットに効果的です。

塩分を控えてスパイスやハーブを積極的に利用し昆布やかつお節をたくさん使って旨味を付けることも効果的です。

また、秋が旬のキノコやポテトダイエット法があります。

キノコのカロリーは低カロリーなので、お腹いっぱい食べても安心です。

そしてお腹のポッコリに効果があると言われていていますので、とてもお勧めの食材です。私もお腹ポッコリなので、キノコを積極的に摂取しようと思います。

イモ類は、カロリーが高そうなイメージがありますが、お腹が満足になるのでダイエット向けの食材です。

繊維質はたっぷりなので、腸内環境を改善する効果があります。

以上で「秋のダイエット法」でした。

秋は涼しい季節なのでどうしても食べ過ぎてしまいがちです。

そして食事だけではなくウォーキングなど体を動かし、バランスの良い食事を摂り、この過ごしやすい秋のダイエットを成功させていきましょう。

夏に痩せやすいのは間違いで、冬のほうが痩せやすい。

夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすいイメージがあると思いますが、実は逆です。夏よりも冬のほうがやせやすいのです。基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」です。

冬は気温が低いので、体温を保つために人体はカロリーを消費するように熱を作ります。冬に太る原因は、「運動不足」です。

冬は寒いため、外出する頻度が減るため、歩く時間が短くなりますね。年末年始のお休みで寝正月してしまうこともあります。では、冬に運動不足にならないためにはどうすれば良いのでしょうか?
    
一番のおすすめは、エスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うことです。階段をあがる運動は、「大腿四頭筋」と「大臀筋」という大きな筋肉を使う運動で、実はキツめの運動なのです。 一日5分間は階段をあがる時間を作るようにすると良いでしょう。         

他の原因は暴飲暴食です。年末年始は宴会が多く、摂取するカロリーがついつい増えてしまいます。 宴会のときは、お酒の量よりも「つまみ」に注意しましょう。  

揚げ物・肉類・炭水化物はなるべく避け、サラダ・キノコ類・筍・こんにゃく・しらたき・海藻類(ひじき・わかめ・昆布など)など、「食物センイ」の多いつまみを食べるようにすれば太りにくくなります。食物センイはたくさん食べてもカロリーが限りなくゼロに近いので、安心して食べましょう。   逆に、シメのラーメン・うどん・お茶漬けなどの炭水化物は、控えましょう。

標準体重ならばあまり気にする必要はありません。しかし、太りすぎると体内の活性酸素が増えて体のサビつきが進行し、老化が進行します。 「肥満=老化」と思って注意しましょう。

冬は1年の最後なので今ならこれくらい大丈夫だろうと思って油断してると、毎年行う健康診断でびっくり仰天するかもしれません。そうならために適度な運動、そして栄養バランスを考えて実行すれば大丈夫です。

脚を細くしたいなら絶対おすすめ!縄跳びダイエット

ダイエットをしてもどうしても痩せない場所ってありませんか?

脚は痩せにくい場所の一つで、多くの人が悩んでいる部分です。

私も昔から脚が太く、コンプレックスを感じていました。

脚を細くするために何度かダイエットを試みましたが、痩せていくのは上半身ばかりで肝心の脚は太いままでした。

そんな私があるダイエットで脚痩せに成功しました。

それは、縄跳びダイエットです。

ダイエットでは筋肉の量を増やすことが重要です。筋肉の量が増えると基礎代謝があがり、リバウンドしにくい身体になるからです。

縄跳びは全身運動です。続けていると、身体全体に程よく筋肉がついていきます。

さらに、ジャンプすることで脂肪が揺れて燃焼を促進させてくれます。

縄跳びの性質上、脚をよく動かしますので、脚についた余分な脂肪が目に見えて落ちていきます。

やり方は簡単です。毎日縄跳びを30分続けるだけです。

30分飛び続けるのは苦しいので、休み休みで構いません。毎日続けていると、一週間で効果を実感できると思います。

脚の間に隙間ができ、履けなかったズボンが履けるようになります。

ただし、縄跳びは脚にかなりの負荷がかかります。無理をすると脚が痛くなってしましますので注意してください。

片足ずつ交互に跳ぶ、いわゆる駆け足跳びにすると長く続けられます。

縄跳びの運動強度は自転車やジョギングよりも強く、ダイエット効果は非常に高いので減量目的の場合でもおすすめです。

私は食事制限などせずに半年で6キロの減量に成功しました。

ぜひお試しください。